腹部、肚子篇之分解動作
(註：疼痛是屬自然現象，請各位忍耐XD)
第一步：請 先行做好熱身運動，以免發生運動傷害，切記!!
第二步：全身放鬆趴在地上，如下圖示↓
第三步：上半身緩緩向上挺起，維持10秒(注意：一開始不能抬太高，衡量能力範圍做調整)
如下圖示↓
第四步：全身拱起如ㄑ字型，維持10秒，如下圖示↓
(拍謝，這張有點模糊><)
以上第三、四步驟，輪流交替做10分鐘，每次維持10秒再更換動作
緩和動作：
第一步：如下圖示↓，可伸展背部肌肉
第二步：如下圖示↓，雙手及上半身向前滑出，伸展背肌及腹腰肌肉
以上第一、二步驟，同樣維持10秒，做5分鐘
第三步：雙手握拳抵住兩側腹部，上半身向前壓，背部須挺直，伸展背肌及小腿肌
如下圖示↓
第四步：雙手反向放於背後，向後仰，伸展腹部肌肉，如下圖示↓
(臉好猙獰喔><)
以上第三、四步驟，同樣維持10秒，做5分鐘
以上は瘦肚子及腹部篇です! >ˇ<
----------------------------------------------------------------------------------------------------
MEKOの小叮嚀：
一、一天至少做20min，請保持恆心毅力不間斷地做下去
二、穿著舒適運動服，勿在床上做喔
三、建議洗澡睡前做，且洗較熱的熱水澡有助血液循環、增進睡眠品質
四、可邊聽EITO的“抒情歌”邊做，切忌忘情跟著哼唱，小心岔氣XD
PS.敬請期待瘦大腿及屁屁篇^^
家裡有點亂(應該是很亂拉)請見諒>///<
因為第一次在網誌作這樣的形式
還是請我媽幫我拍的說
所以請大家看完給點心得意見喔^^
(註：疼痛是屬自然現象，請各位忍耐XD)
第一步：請 先行做好熱身運動，以免發生運動傷害，切記!!
第二步：全身放鬆趴在地上，如下圖示↓
第三步：上半身緩緩向上挺起，維持10秒(注意：一開始不能抬太高，衡量能力範圍做調整)
如下圖示↓
第四步：全身拱起如ㄑ字型，維持10秒，如下圖示↓
(拍謝，這張有點模糊><)
以上第三、四步驟，輪流交替做10分鐘，每次維持10秒再更換動作
緩和動作：
第一步：如下圖示↓，可伸展背部肌肉
第二步：如下圖示↓，雙手及上半身向前滑出，伸展背肌及腹腰肌肉
以上第一、二步驟，同樣維持10秒，做5分鐘
第三步：雙手握拳抵住兩側腹部，上半身向前壓，背部須挺直，伸展背肌及小腿肌
如下圖示↓
第四步：雙手反向放於背後，向後仰，伸展腹部肌肉，如下圖示↓
(臉好猙獰喔><)
以上第三、四步驟，同樣維持10秒，做5分鐘
以上は瘦肚子及腹部篇です! >ˇ<
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MEKOの小叮嚀：
一、一天至少做20min，請保持恆心毅力不間斷地做下去
二、穿著舒適運動服，勿在床上做喔
三、建議洗澡睡前做，且洗較熱的熱水澡有助血液循環、增進睡眠品質
四、可邊聽EITO的“抒情歌”邊做，切忌忘情跟著哼唱，小心岔氣XD
PS.敬請期待瘦大腿及屁屁篇^^
家裡有點亂(應該是很亂拉)請見諒>///<
因為第一次在網誌作這樣的形式
還是請我媽幫我拍的說
所以請大家看完給點心得意見喔^^
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